Trong cuộc sống hiện nay, chắc hẳn không ít phụ huynh và các bạn trẻ đã từng gặp phải tình trạng “hay quên” ở lứa tuổi dậy thì. Dù là quên làm bài tập, quên đồ dùng học tập hay thậm chí quên cả những cuộc hẹn quan trọng, việc này có thể khiến cả con trẻ và gia đình cảm thấy lo lắng. Vậy, nguyên nhân nào dẫn tới triệu chứng hay quên ở tuổi dậy thì? Nó có phải là dấu hiệu đáng lo ngại hay chỉ là một giai đoạn phát triển bình thường? Hãy cùng nhau khám phá cụ thể về hiện tượng này và cách khắc phục.
Nguyên nhân của hiện tượng hay quên ở tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể và não bộ của trẻ phát triển nhanh chóng để chuẩn bị cho sự trưởng thành. Điều này dẫn đến một loạt các thay đổi cả về nội tiết tố và tâm sinh lý, có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng hay quên. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
1. Sự thay đổi của hormone
Trong giai đoạn này, cơ thể trẻ đang phải trải qua nhiều sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là hormone giới tính như testosterone ở nam và estrogen ở nữ. Các hormone này không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể vật lý mà còn tác động mạnh đến hoạt động của não bộ, bao gồm cả trí nhớ. Tăng giảm đột ngột mức độ hormone trong cơ thể thường khiến trẻ cảm thấy mất cân bằng, khó tập trung và dẫn tới hiện tượng hay quên.
2. Áp lực tâm lý và căng thẳng
Một trong những yếu tố khác có thể tạo ra tình trạng hay quên ở tuổi dậy thì là stress và tâm lý không ổn định. Thanh thiếu niên đang phải đối mặt với nhiều vấn đề về học hành, mối quan hệ bạn bè, gia đình, và cả áp lực xã hội. Trixơ quên thường xảy ra khi não không thể xử lý hết nhiều luồng thông tin cùng một lúc. Việc tâm trí luôn căng thẳng, lo âu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, làm cho khả năng tập trung bị suy giảm.
3. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ không đủ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, ở độ tuổi dậy thì, việc thức khuya để học hành hoặc dành thời gian cho mạng xã hội là khá phổ biến, dẫn đến thiếu ngủ trầm trọng. Điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của não bộ, gây ra tình trạng hay quên.
4. Chế độ dinh dưỡng không cân đối
Một chế độ ăn không hợp lý, thiếu hụt các chất cần thiết như omega-3, sắt, kẽm, và các vitamin nhóm B cũng có thể là nguyên nhân khiến trí nhớ kém. Các chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho quá trình hoạt động của não bộ, đặc biệt trong giai đoạn phát triển nhanh chóng như tuổi dậy thì. Trẻ em không nhận đủ các dinh dưỡng cần thiết có thể dễ dàng rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, không thể tập trung.
Làm thế nào để khắc phục tình trạng hay quên ở tuổi dậy thì?
Để đối phó với triệu chứng hay quên ở tuổi dậy thì, chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp nhằm giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả:
1. Tạo môi trường học tập và sinh hoạt lành mạnh
Việc trẻ được học tập và rèn luyện trong một môi trường lành mạnh không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ phát triển trí óc. Hãy khuyến khích trẻ duy trì thói quen làm việc khoa học, đặt mục tiêu học tập rõ ràng, tránh việc phải ôn tập hay làm việc quá khuya. Đồng thời, hãy xây dựng thói quen nghỉ ngơi đầy đủ, để não bộ có thời gian phục hồi.
2. Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Nên đảm bảo trẻ có chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu các loại rau củ quả, thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt lanh… Đồng thời, có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B và chất chống oxy hóa giúp cải thiện trí nhớ như trứng, thịt gà, quả việt quất, nho đen.
3. Khuyến khích tập luyện thể dục thể thao
Thể dục không chỉ giúp trẻ phát triển cơ thể mà còn giúp tăng cường hoạt động của não bộ, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ.
4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Để giúp trẻ giảm căng thẳng và từ đó cải thiện trí nhớ, bố mẹ có thể khuyến khích trẻ thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc tập hít thở sâu. Những kỹ thuật này không chỉ giúp trẻ giải tỏa căng thẳng mà còn cải thiện sự tập trung cũng như sự tỉnh táo của não bộ.
5. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó là việc đảm bảo rằng trẻ có giấc ngủ đủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Điều này sẽ giúp trẻ phục hồi năng lượng và giúp não bộ lưu giữ những thông tin đã tiếp thu trong ngày, cải thiện trí nhớ một cách tự nhiên.
Kết luận
Triệu chứng hay quên ở tuổi dậy thì là một hiện tượng khá phổ biến và thường không đáng lo ngại. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự biến đổi của hormone, áp lực tâm lý, chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối và giấc ngủ không đảm bảo. Tuy nhiên, bố mẹ và các bạn trẻ hoàn toàn có thể kiểm soát và khắc phục tình trạng này bằng những biện pháp đơn giản như giữ môi trường học tập lành mạnh, cải thiện chế độ dinh dưỡng hoặc tăng cường vận động thể dục.
Nếu hiện tượng hay quên kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống thường ngày, trẻ có thể cần được kiểm tra bởi các chuyên gia y tế. Đừng ngần ngại chia sẻ bài viết này cho bạn bè và người thân của bạn nếu bạn thấy hữu ích, hoặc hãy để lại ý kiến ở phần bình luận nhé!
