Khi đến giai đoạn dậy thì, chiều cao của cơ thể phát triển mạnh mẽ do sự thay đổi hormone. Tuy nhiên, nhiều bạn nữ lo lắng không biết sau khi có kinh nguyệt thì chiều cao có còn phát triển nữa hay không. Vậy thực sự, có kinh còn cao không? Nếu có, làm thế nào để tăng chiều cao tối đa vào giai đoạn này? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn và cung cấp 6 cách để cải thiện chiều cao ngay cả khi đã có kinh nguyệt.
Có kinh còn cao không?
Một trong những điều được quan tâm hàng đầu bởi các bạn nữ trong tuổi dậy thì là liệu chiều cao của mình sẽ còn tăng hay không sau khi có kinh nguyệt. Câu trả lời là có, nhưng sự tăng trưởng sẽ không mạnh mẽ như trước khi kinh nguyệt bắt đầu.
Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ tăng theo sự thay đổi của các hormone sinh dục. Sau khi có kinh, các bạn nữ sẽ vẫn có thể cao thêm từ 5-10 cm trong vài năm tới. Tuy nhiên, tốc độ này sẽ chậm dần và thường dừng hẳn khi xương đạt độ trưởng thành và quá trình phát triển khép lại, thường là khoảng 2-3 năm sau kỳ kinh nguyệt đầu tiên.
Tại sao tốc độ tăng chiều cao giảm sau khi có kinh?
Chiều cao của con người chủ yếu phát triển nhờ sự tăng trưởng của các đĩa sụn ở hai đầu xương dài. Trong giai đoạn dậy thì, hormone giới tính (estrogen ở nữ) kích thích sự phát triển của xương và các mô khác. Tuy nhiên, khi có kinh, lượng estrogen trong cơ thể gia tăng nhanh chóng, dẫn đến hiện tượng các đĩa sụn đóng lại. Khi đĩa sụn bị đóng kín, khả năng tăng chiều cao cũng sẽ giới hạn. Vì vậy, giai đoạn sau khi có kinh chỉ cho phép chiều cao tăng thêm một ít và không thể phát triển lâu dài.
6 cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt
Dù tốc độ tăng trưởng chiều cao có thể chậm lại, nhưng việc tuân thủ các thói quen và phương pháp sau đây sẽ giúp bạn tối ưu hóa những gì còn lại của quá trình phát triển chiều cao.
1. Dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là điều kiện bắt buộc để cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao. Các bạn nữ sau khi có kinh nguyệt nên tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và khoáng chất như phốt pho, kẽm. Các nguồn thực phẩm như sữa, các sản phẩm từ sữa, cá hồi, thịt gà, các loại hạt và rau xanh đều là những lựa chọn lý tưởng.
2. Tập thể dục đều đặn
Thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn kích thích sự phát triển xương khớp. Các bài tập duỗi người, kéo giãn cơ thể như yoga, bơi lội, và đặc biệt là nhảy dây có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao. Những hoạt động này giúp kéo dài xương và khớp, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (Growth Hormone) trong máu.
Hãy nhớ duy trì việc tập luyện từ 30 – 60 phút mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất.
3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao vì hormone tăng trưởng được sản xuất mạnh nhất trong khi ngủ, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu từ 22h đến 2h sáng. Vì vậy, cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và tập thói quen đi ngủ sớm để tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của cơ thể.
4. Duy trì tư thế đúng
Tư thế đứng, ngồi ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của bạn. Việc ngồi lâu, khom lưng hoặc cúi đầu sẽ hạn chế sự phát triển tối ưu của xương sống. Điều này không chỉ làm bạn có vẻ thấp hơn mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống và sức khỏe. Do đó, hãy chú ý duy trì tư thế đúng khi đứng và ngồi để giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
5. Hạn chế các thói quen xấu ảnh hưởng đến chiều cao
Có một số thói quen mà nếu bạn không từ bỏ, chúng có thể cản trở sự phát triển chiều cao sau khi có kinh nguyệt. Hút thuốc lá, uống rượu bia, thức khuya hay ngồi lâu một chỗ đều ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của xương. Vì vậy, hãy tránh xa những thói quen này càng sớm càng tốt để tạo điều kiện cho cơ thể phát triển tự nhiên.
6. Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn nắm bắt rõ hơn về tình trạng sức khỏe nói chung và sự phát triển chiều cao nói riêng. Bằng cách này, bạn có thể sớm phát hiện xem có vấn đề gì về dinh dưỡng hoặc cơ thể khiến chiều cao chậm phát triển và tìm cách khắc phục. Bác sĩ cũng có thể đưa ra những gợi ý khoa học và phù hợp hơn với tình trạng sức khỏe của bạn để thúc đẩy quá trình phát triển xương tối ưu.
Kết luận
Dù bạn đã bắt đầu có kinh nguyệt, vẫn có nhiều cách để tiếp tục tăng chiều cao nếu bạn biết cách chăm sóc bản thân đúng cách. Việc tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt không hẳn là không thể, nhưng bạn cần thực hiện các phương pháp đúng về dinh dưỡng, tập luyện, và sinh hoạt hợp lý. Hãy luôn duy trì lối sống lành mạnh và tuân thủ những bí quyết đã được nêu trên để đạt được chiều cao như mong muốn.
Nếu bạn đang cần tìm thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, dụng cụ tập thể dục hay các bài viết khác liên quan đến phát triển thể chất, đừng ngần ngại truy cập thêm các thông tin hữu ích tại website “thegioithuba.vn”. Chia sẻ bài viết nếu thấy hữu ích và đừng quên để lại thắc mắc qua phần bình luận bên dưới!
