Đau bụng kinh là một hiện tượng phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt mỗi tháng. Cơn đau đôi khi dữ dội đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có những thực phẩm và đồ uống khi tiêu thụ đúng cách có thể giúp làm giảm cường độ của cơn đau bụng kinh. Vậy, tới tháng nên uống gì và không nên uống gì để giảm đau bụng kinh? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây.
Đau bụng kinh có gì đặc biệt?
Đau bụng kinh (dysmenorrhea) xuất hiện do sự co bóp của tử cung để đẩy lớp niêm mạc tử cung ra ngoài. Quá trình này có thể gây ra những cơn đau ở vùng bụng dưới, đi kèm với các triệu chứng như đau lưng, buồn nôn và cảm giác mệt mỏi.
Khi đến kỳ kinh, cơ thể của chúng ta trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố và tuần hoàn máu, dẫn đến việc một số chị em cảm thấy đau đớn hơn bình thường. Đây là lúc chế độ ăn uống có thể tác động trực tiếp đến mức độ của cơn đau.
Tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng kinh?
Việc lựa chọn đồ uống thích hợp trong những ngày “đèn đỏ” có thể giúp cơ thể phụ nữ cân bằng nội tiết tố và giảm bớt phần nào cơn đau bụng kinh.
1. Nước ấm
Những ngày này, cơ thể phụ nữ dễ rơi vào tình trạng mất nước, dẫn đến đau đầu và gây co bóp tử cung mạnh hơn, làm tăng mức độ đau. Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, không chỉ giúp giữ ẩm cho cơ thể mà còn giúp cơ tử cung thư giãn, từ đó giảm giảm bớt cảm giác đau đớn.
Ngoài ra, khi được cung cấp đủ nước, việc lưu thông máu sẽ trở nên tốt hơn, giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng được vận chuyển đến các cơ quan, giúp cơ thể giữ ổn định thể trạng.
2. Trà gừng
Gừng là một nguyên liệu giàu hoạt chất chống viêm tự nhiên, giúp làm giãn cơ tử cung. Một tách trà gừng ấm trong kỳ kinh nguyệt có thể giảm đau bụng và hạ nhiệt cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn có khả năng giảm cơn buồn nôn và chóng mặt – những triệu chứng thường gặp khi đến tháng.
3. Trà bạc hà
Bạc hà không chỉ làm dịu dạ dày mà còn có tác dụng thư giãn cơ bắp và chống viêm. Trà bạc hà có thể giúp bạn giảm bớt các cơn co thắt và khó chịu ở vùng bụng dưới. Thêm vào đó, mùi hương dễ chịu của loại trà này cũng giúp làm dịu tinh thần.
4. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa, cùng với flavonoid mang lại hiệu quả chống viêm và làm dịu cơ tử cung. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ còn giúp bạn giấc ngủ ngon hơn, từ đó hỗ trợ tinh thần và cơ thể trong những ngày mệt mỏi.
5. Nước ép dứa
Dứa giàu enzyme bromelain có tác động chống viêm và làm giảm sự căng thẳng của cơ tử cung. Uống nước ép dứa không chỉ giúp làm dịu cơn đau bụng mà còn bổ sung thêm vitamin C và chất xơ, tốt cho sức khỏe tổng thể.
6. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin A và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cơn đau bụng kinh. Hơn nữa, nó còn giúp bổ sung thêm dưỡng chất, tăng cường miễn dịch cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt.
Tới tháng không nên uống gì để tránh làm cơn đau bụng kinh nặng hơn?
Bên cạnh những loại đồ uống mà bạn nên dùng, có một số loại khác mà bạn nên tránh để không làm tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
1. Cà phê và đồ uống chứa caffeine
Caffeine có thể làm cơ thể bị mất nước và khiến các cơ tử cung co bóp mạnh hơn. Điều này dẫn đến đau bụng kinh trở nên nặng hơn. Nếu cảm thấy cần bổ sung năng lượng trong kỳ, bạn có thể thay thế cà phê bằng các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà xanh hoặc nước chanh mật ong.
2. Nước có gas và đồ ngọt
Đồ uống có gas sẽ làm tăng lượng khí trong dạ dày, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu. Hơn nữa, các loại đồ uống có chứa đường cao cũng làm tăng lượng glucose trong máu, ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone và làm tăng cơn đau.
3. Đồ uống có cồn
Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn sẽ đẩy nhanh quá trình mất nước của cơ thể, gây co thắt cơ tử cung và thiểu chất điện giải. Điều này làm gia tăng cơn đau cũng như cản trở quá trình lưu thông máu trong kỳ kinh nguyệt.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Một số người trong kỳ kinh nguyệt cơ thể trở nên nhạy cảm với lactose – đường trong sữa – dẫn đến khó tiêu và làm tăng cảm giác đầy bụng. Điều này có thể làm cho các cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn. Thay vì sữa tươi, bạn có thể chọn sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành để thay thế.
5. Nước lạnh
Uống nước lạnh có thể gây co bóp cơ tử cung mạnh hơn, làm gia tăng triệu chứng đau bụng kinh. Đặc biệt trong những ngày lạnh hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể mất nhiệt, tốt nhất nên tránh xa nước lạnh mà thay vào đó là nước ấm hoặc nước trà thảo mộc.
Kết luận
Đau bụng kinh là một phần tất yếu trong đời sống của nhiều chị em phụ nữ, nhưng nếu biết cách lựa chọn đồ uống phù hợp, bạn có thể giảm cơn đau một cách tự nhiên và hiệu quả. Nên tập trung vào các loại đồ uống có khả năng chống viêm và thư giãn cơ bắp như trà gừng, trà bạc hà, nước ép dứa. Đồng thời hạn chế các đồ uống như cà phê, rượu bia và nước có gas để không làm tăng thêm cảm giác khó chịu.
Hãy thử áp dụng những gợi ý từ bài viết này và chia sẻ cảm nhận của bạn. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ với bạn bè mình và tiếp tục khám phá thêm những bài viết thú vị khác trên thegioithuba.vn!
